Dezembro está envolto em rituais natalícios de harmonia familiar mas também no caos dos preparativos, e, por conseguinte, ansiedade e stress. Sair da rotina por uns dias é uma boa maneira para juntar energias positivas e aproveitar melhor as festas. Isa Silvestre, psicóloga e autora do livro Gerir Um Ano de Stress – Soluções para as ansiedades do dia-a-dia (editora Saída de Emergência), deu seis dicas ao Life&Style para aproveitar os últimos fins-de-semana até ao final do ano ou os primeiros de 2017.

Um estudo da consultora Nielsen para a cadeia de supermercados Lidl a 20 mil pessoas entre os 18 e os 65 anos de 26 países indica que as mulheres sofrem mais de stress nesta época do que os homens, uma vez que é maioritariamente nelas que recai a tarefa de comprar as prendas ou decorar a casa – 46% das mulheres admite que Natal é sinónimo de stress, contra 37% dos homens a sentir o mesmo. Pode parecer “que é tudo muito feminino mas não tem nem deve ser”, comenta Isa Silvestre, aconselhando a partilha das tarefas de Natal, que pode até facilitar a predisposição para uma escapadela de fim-de-semana.

O stress associado a esta altura do ano deve-se, maioritariamente, ao tipo de expectativas que as pessoas criam em relação às festas, explica a psicóloga. Por isso, uma saída da rotina nesta altura do ano, desde que bem planeada, só trará vantagens: antes do Natal gera boa disposição, ao pós-Natal e Ano Novo acresce o sentimento de “tarefa concluída, vamos aproveitar agora”.

E embora não haja uma altura certa para sair da rotina, chegados ao último mês do ano, é normal o sentimento de cansaço acumulado, daí o conselho da psicóloga para que não se acumulem todas as férias no período de Verão e deixar alguns dias para imprevistos ou para distribuir ao longo do ano.

Seis dicas para organizar um fim-de-semana prolongado sem stress em épocas festivas

1. Fazer uma reflexão sobre o que o stressa mais. É o trânsito? A compra das prendas? A decoração? Isa Silvestre aconselha uma auto-reflexão e análise do que aconteceu em anos anteriores para decidir a melhor forma de agir.

2. Gestão das tarefas. A gestão do tempo, a criação de listas e a posterior divisão das tarefas poderá ser eficaz para planear uma saída estratégica da rotina.

3. O tipo de planeamento. “Tem de se decidir que tipo de fim-de-semana se quer. Com filhos, sem filhos; mais radical, mais de descanso… Como são poucos dias, a imprevisibilidade pode stressar mais a pessoa. Ao contrário das férias grandes, em que podemos alugar uma casa num sítio mas nós não temos tudo planeado, com tão poucos dias devemos decidir o que vamos visitar, que tipo de fim-de-semana queremos”, diz a psicóloga.

4. Criar regras. Uma vez que o objectivo é desligar do quotidiano, é essencial definir regras para os dias em que se estará fora, principalmente no que ao uso de tecnologias diz respeito. “Estamos muito viciados em estar constantemente ligados às redes sociais, à caixa de e-mail. Através dos smartphones estamos sempre a ser notificados. Sendo só alguns dias, o ideal é desligarmos o telefone.”

5. Definir um orçamento. É importante definir, logo à partida, o montante que se vai gastar em alojamento e restaurantes para não se tornar outro motivo de preocupação.

6. Manter o ritmo. Como é uma saída de poucos dias, não deve haver uma grande alteração do ritmo biológico, afirma Isa Silvestre, para que não haja um embate com a realidade. “Quando se regressa de grandes férias, aconselho que as pessoas marquem a viagem de volta dois a três dias antes de voltarem à rotina para irem recuperando calmamente os ritmos biológicos [os ciclos de sono e alimentação]. Sendo uma escapadela, é bom que não se altere muito os ritmos, senão vai ser muito complicado regressar.”