No último vídeo da série de exercício para grávidas, mostramos os exercícios biceps curl e laterais com halteres e ainda um de alongamento.

O exercício biceps curl serve para fortalecer os braços – ao contrário das flexões de braços, este é específico para a parte da frente do braço. Sofia Lima, personal trainer do ginásio Fitness Hut, recomenda a execução do exercício sentada numa bola “porque é mais confortável” para a grávida, mas também pode ser feito de pé, com as pernas afastadas para dar equilíbrio e com os braços em extensão ao longo do corpo a agarrar os pesos em ambas as mãos. Podem ser feitas três séries de dez repetições.

Depois, laterais com halteres, para reforçar os braços e, também, os ombros.

No fim do treino, é feito “um retorno à calma”, explica a treinadora. “As grávidas sentem uma grande pressão na região lombar e o exercício do gato obriga a uma boa respiração e alivia a pressão nessa zona”, continua.

As repetições do exercício do gato podem ser várias mas sempre “sem pressa”, frisa. “Devem demorar o tempo que for necessário. Mas temos de ter atenção porque não deve haver uma grande chegada de oxigénio ao cérebro nem uma falta. Há ali uma quantidade óptima, temos de ir sempre falando e perceber se a grávida está confortável”.

1 – Exercício para grávidas: o aquecimento
2 – Exercício para grávidas: abdução da coxa com caneleiras
3 – Exercício para grávidas: pointers e flexões de braços