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Exercício para grávidas: pointers e flexões de braços

Durante quatro semanas, o Life&Style mostra, em vídeo, alguns exercícios do plano de treino personalizado para uma mulher grávida.

Exercícios de estabilização, coordenação e braços são alguns dos recomendados para as futuras mamãs, diz Sofia Lima, personal trainer do ginásio Fitness Hut.

O exercício pointers, que consiste num equilíbrio entre a utilização do lado direito e lado esquerdo do tronco, é a terceira sugestão da treinadora. Mas neste exercício a grávida não deve fazer muita força no abdominal, avisa.  

É, também, fundamental as grávidas “trabalharem os braços e os ombros para se prepararem para segurar no bebé no futuro. Não só para a postura mas para fortalecer os membros superiores”, frisa Sofia. Por isso, a treinadora sugere, como quarto exercício, as flexões de braços – um exercício feito com a ajuda do Step para criar mais conforto.

“O Step cria mais espaço para a barriga. Quando a mulher olha para baixo sente-se mais confortável porque vê que tem espaço e consegue fazer os exercícios sem medo. Caso contrário, se tivesse mais perto do chão, ia descer com receio”, diz.

No último vídeo da série de exercício para grávidas, mostramos os exercícios biceps curl e laterais com halteres e ainda um de alongamento.

1 - Exercício para grávidas: o aquecimento
2 - Exercício para grávidas: abdução da coxa com caneleiras