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Exercício para grávidas: abdução da coxa com caneleiras

Durante quatro semanas, o Life&Style mostra, em vídeo, alguns exercícios do plano de treino personalizado para uma mulher grávida.

Um dos exercícios recomendados por Sofia Lima, personal trainer do ginásio Fitness Hut de Picoas e uma das responsáveis pelo plano Mamãs Fit, é a abdução da coxa com caneleiras. “Este exercício é importante porque reforçamos tanto a parte de dentro como a parte de fora da perna. São zonas que devem ser trabalhadas em todas as sessões de treino porque são fundamentais na altura do parto”, explica.

Neste exercício, a grávida não pode estar muito tempo virada para o lado direito, para não impedir a chegada do oxigénio tanto para ela como para o bebé. Por isso, as repetições são menos e é preciso perceber se está confortável, se a carga é adequada, se quer parar. “Às vezes nós temos uma percepção e ela tem outra. A dela é sempre mais importa”, frisa Sofia.

A abdução da coxa pode ser realizada tanto em máquina ou em colchão com caneleiras, continua a treinadora, que alerta ainda para a importância da hidratação ao longo do treino.

No próximo vídeo, mostramos dois exercícios: pointers e flexões.