Vídeo
Exercício para grávidas: o aquecimento
Durante quatro semanas, o Life&Style mostra, em vídeo, alguns exercícios do plano de treino personalizado para uma mulher grávida.
O primeiro vídeo mostra uma das partes fundamentais do início do treino: o aquecimento.
Sofia Lima, personal trainer do ginásio Fitness Hut, recomenda um aquecimento na passadeira, que deve durar entre dez a 15 minutos. É um aquecimento “simples”, explica, porque consiste numa caminhada. Aqui, é importante pôr a mola de segurança e acompanhar a grávida – se esta se sentir cansada, deve ser feita uma pausa.
Como segunda fase de aquecimento, a treinadora sugere um exercício de mobilidade articular, com elástico. “O elástico não tem quase peso nenhum e é fácil de utilizar pela grávida”, explica Sofia. Podem ser feitas várias repetições (10 a 20) e ter atenção à respiração ou qualquer desconforto no pescoço.
No próximo vídeo, são sugeridos vários exercícios indicados para as futuras mamãs, de intensidade reduzida e com pouco impacto sobre as articulações.